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2週間で4キロ痩せた人がいる「スカアプルバグ」と言うヨガの呼吸法

注意点・・・食前か空腹時に行うこと。食後は絶対ダメです。

所要時間・・・10分位

やり方

1・正座(椅子でも良い)して姿勢を正し、肩の力を抜き深呼吸1~2回する。

2・右手の親指で右鼻孔を閉じ、左鼻孔から4秒息を吸い、薬指で閉じ16秒息をとめたら

親指を離して右鼻孔から8秒吐く。次はそのまま吐いた右鼻孔から4秒吸い16秒とめたら

逆の左鼻孔から8秒吐く。

3・同様に吐いた左鼻孔から4秒吸い、16秒とめたら反対の右鼻孔から8秒吐き、また吐い

た方から4秒吸い16秒とめたら反対から8秒吐く。これを繰り返す。

注意することは、息を止めるときお腹で止めること。けして顔で止めたり肩に力を入れて

頑張ったり力んだりしないで、いつもの呼吸を普通にしているように自然に繰り返すこと。

食事前にやると、まず食べ過ぎれません。脳波が安定し身体が正常な感覚を取り戻す為、

適量を感じやすくなるからです。ゆっくり良く噛んで食べて下さい。

効果を出す秘訣は、やったりやらなかったりしないで、毎日続けてやること。これが一番の

コツです。まずは2週間です。それ以上続けると、精神が安定し本来のあなたが甦ってきます。

 

 

 

 

2025.01.25

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